完璧主義をゆるめる｜心の動きと焦りのしくみ
物事をできるだけ正確に、
無駄なく、間違いなく進めたい。
曖昧な状態のままにしておくより、
はっきりさせて安心したい。
そんな感覚が出てくることはないでしょうか。
こうした傾向は、完璧主義と呼ばれることがあります。
焦りが生まれやすい理由
完璧主義の人は、
中途半端な状態が落ち着かず、
やり始めたことは
最後まで一気に終わらせたくなります。
そのため、周囲からは
「仕事が早い」「頼りになる」
と見られることも少なくありません。
また、
「期待に応えたい」
「役割をきちんと果たしたい」
という思いが、行動のスピードを上げています。
けれど、初めてのことや負荷のかかる場面では、
「きちんとやらなければ」という緊張と、
「本当にできるだろうか」という不安が、
同時に立ち上がります。
そのまま考え続けると、
思考だけが先に進み、感覚が追いつかなくなる。
すると、焦りだけが強く残る状態になります。
すでに身体に起きていること
こうしたとき、意識は思考に向きがちですが、
身体にはすでに変化が現れています。
・呼吸が浅くなる
・胸やみぞおちがざわつく
・肩に力が入る
・急がなければ、という感覚が強くなる
この状態に気づかないまま進もうとすると、
緊張はさらに強まっていきます。
完璧主義をゆるめるためにまず必要なこと
焦りや緊張をゆるめようとしても、
「ゆるめなければ」と無意識に力が入り、
かえって緊張が強くなることがあります。
ここで必要なのは、
無理にゆるめようとすることではなく、
今の状態に気づくことです。
「どうしよう」「困った」「こわい」
そんな思考が浮かんでいること。
同時に、
身体がこわばり、呼吸が浅くなっていること。
緊張しているとき、
その不快さから離れようとする動きが自然と起こります。
けれど、不快さを避けようとするほど、
内側の緊張はそのまま残り、
焦りを強めていきます。
逆説的に聞こえるかもしれませんが、
まずは、そのまま気づくこと。
それだけで、
焦りが焦りを呼ぶ流れに、
ひと呼吸の余白が生まれます。
気づいている位置に戻る
緊張しているとき、焦っているとき、
頭の中が真っ白になってしまうことも
あるかもしれません。
けれども、そんな状態の中でも、
それに気づいている自分はいつもいます。
その位置に立つと、
焦っている状態から少し距離が生まれます。
そのとき、
息をひとつ吐いたり、
身体の力をゆるめたりする余地が出てきます。
張りつめていた状態に、
わずかな余白が戻ってきます。
こうした小さな気づきの積み重ねが、
完璧主義をゆるめる感覚につながっていきます。
余白を取り戻していく
完璧主義の自分を変えようとするのではなく、
内側にある緊張に気づいていくこと。
イライラや焦りが出てきたとき、
抑え込むのではなく、
その奥にある緊張に目を向けること。
そして、
ほんの少し余白をつくること。
その積み重ねの中で、
０か100か、白か黒かと
はっきりさせなくても、
途中のままでも物事は進んでいく。
そんな感覚が、少しずつ育っていきます。
それは、起きていく流れを
信頼していくことにつながっていきます。
そうしているうちに、日常の中で、
ふと力が抜ける瞬間が増えていきます。
内側で長年抱えてきた緊張がゆるむ変化は、
静かですが、確かに広がっていきます。
